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【早安健康/高鈺玫報導】艷陽高照的季節,總是讓人想換上短裙或短褲出門踏青,既有型又清涼,但經過了全身包緊緊的冬季後,您有發現膝蓋上出現贅肉了嗎?而膝上有贅肉又是一項會將年齡往上加許多歲的指標,來透過每天只要1分鐘的伸展運動改善吧!


  • 膝上長肉是脂肪囤積!坐著抬抬腿消除膝上肉
  • 淋巴阻塞、脂肪讓你腿粗粗!擊退膝上肉運動跟著做
  • 睡前這樣趴5分鐘,正骨盆還能徹底消除一天的疲勞
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消除膝上贅肉,每天1分鐘伸展!



日本人氣塑身教練才原洋子提到,只要每天通勤前用上1分鐘做伸展運動,即可強化大腿肌肉,並增加新陳代謝,輕鬆改善難纏的膝上贅肉,且平時步行時也可更自然地使用到大腿肌肉,讓走路變得比以前更加輕鬆。


  • 膝上贅肉形成原因1-運動不足
    日本人氣瘦身專家和田清香提到,運動不足,會讓下半身缺乏肌力,而無法妥適地支撐大腿肌肉,造成脂肪堆積,而萎縮的大腿肌肉也容易往外擴散,因重力吸引而鬆弛下垂。

  • 膝上贅肉形成原因2-淋巴阻塞
    久坐、運動不足與常喝冷飲都會造成代謝下降,囤積起老廢物質,而使淋巴受到阻塞,日本瑜珈老師森和世則提到,膝蓋周邊匯流了許多淋巴管,若是代謝下降,血液循環不佳時,老廢物質便容易堆積在膝蓋上方形成水腫。


膝上肉怎麼形成的呢?



膝上贅肉不僅讓腿部顯壯,又讓人整體顯老,明明並不胖,但膝上卻有一層鬆垮垮的贅肉,走起路來還會輕微晃動,讓人只想穿上長褲遮掩嗎?來了解膝上贅肉形成的原因,檢視自己是屬於哪一類型吧!


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  1. 準備一張不會滑動的椅子,並可以支撐自己的體重。
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  3. 站著並在椅子上放上右腳,且膝蓋伸直、不要彎曲,雙手叉腰維持平衡,頭部朝向前方,不要低頭與歪頭。
  4. 接著換成伸展原本在後方的左腳,此時,右腳呈現彎曲的姿勢,重複1與2的動作10次後,再換邊進行一輪。
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